Last van nekklachten?
Veel mensen hebben wel eens last van nekklachten. Dit zijn veel voorkomende klachten waarmee mensen aankloppen bij de fysiotherapeut. De regio van de nek bestaat uit de cervicale wervelkolom, spieren, gewrichtsbanden, pezen, zenuwen en bloedvaten. Onze therapeuten zien bij deze klachten regelmatig de volgende symptomen; stijve nek, slapeloosheid, spierspannings-hoofdpijn, pijnklachten in nek of schouders, uitstraling in arm en/of vingers.
Wist u dat nekklachten verschillende oorzaken kunnen hebben zoals een verkeerde houding, stress, langdurig slapen in een ongunstige positie of het kan veroorzaakt worden door meer ernstige problemen zoals artritis, degeneratieve discopathie, een nekhernia, etc.
De juiste houding!
Letten op de juiste lichaamshouding is van levensbelang, omdat gebleken is dat je als fysiotherapeut daar niet tegenop kunt oefenen en/of kunt losmaken. Men heeft vaak een bepaalde voorkeurshouding die soms minder gunstig is voor de aanhoudende nekklachten. Met name bij een zittende houding is het van groot belang dat we op de stand van onze nek letten om op deze manier de klachten te verminderen.
Een aantal tips voor een goede zithouding/werkhouding:
- Zorg dat de lage rug optimaal gesteund wordt
- Houd de armen ontspannen in 90 graden
- Zorg dat uw laptop/beeldscherm met de bovenrand op wenkbrauw hoogte staat afgesteld
- Zorg dat u rechtop zit en de rug niet buigt; op deze wijze wordt de druk onder alle wervels gelijk verdeeld
Zithouding
Slaaphouding
Ook kunnen nekklachten veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Hierdoor staat de cervicale wervelkolom langdurig in een ongunstige houding waardoor er spieren verkrampen en u bijvoorbeeld wakker wordt met nekklachten, zoals bijvoorbeeld een stijve nek.
Een aantal tips voor een optimale slaaphouding:
- Zorg dat uw kussen de juiste hoogte heeft; de nek moet volledig ondersteund worden.
- Een te laag of een te hoog kussen kunnen ervoor zorgen dat de spieren onnodig veel spierspanning maken en er nekklachten ontstaan.
- Zorg dat de bovenliggende arm niet naar voren valt maar op je zij rust, op deze manier voorkom je dat de schouders naar elkaar toe gaan. In deze houding zijn de nekspieren het meest ontspannen
- Plaats een kussen tussen je armen. Op deze manier zorg je ervoor dat de schouders niet naar elkaar toe gaan en de nekspieren volledig ontspannen zijn.
Voor meer tips kunt u terecht bij een van onze therapeuten! Maak een afspraak via onze site of bel 020-3030670!
